Rutinas de noche
¡Hola Family!
Aquí os traemos un grupo de rutinas que nos ayudan a cuidar y mejorar nuestro descanso. Tener un sueño de calidad es fundamental para nuestro bienestar físico y mental.
Aquí os dejamos algunas ideas para incorporar a vuestras rutinas nocturnas:
•Tener horarios regulares para dormir y despertarse todos los días.
•Desconectarse de los dispositivos electrónicos: móvil, ordenador y televisión, dos horas (o una como mínimo) antes de acostarse.
•Atenuar las luces dos horas antes de dormir y generar un ambiente con luz cálida, velas, y/o utilizar gafas bloqueadoras de luz azul si bajar la luz no es posible por tu configuración familiar.
•Comer 3 horas antes de ir a dormir y evitar comidas abundantes por la noche.
•Lograr una temperatura agradable, ni frío ni calor.
•Tomar una infusión de hierbas relajante como Melisa, Tila, Valeriana… (no durante el embarazo).
•Utilizar un aceite esencial calmante en las muñecas y detrás de las orejas.
•Repetir cada noche la misma rutina de relajación que ayude a prepararnos para ir a la cama: meditación, aromas relajantes, lectura, afirmaciones…
•Y por último y novedad para Anicca, utilizar una sábana “grounding”, sí, para un sueño reparador. ¿Conoces los beneficios del Grounding? Te dejamos en este post todo sobre el Grounding:
https://www.aniccaacademy.es/bloganicca/grounding
Nosotros utilizamos la sábana earthing: https://www.earthing.es/es/
Código de descuento para conseguir la tuya: ANICCA5.
¿Cuándo empiezas a incorporarlas?
En nuestra Escuela Online (ANICCA ACADEMY ONLINE ®) tenemos muchas meditaciones para relajarnos, meditaciones especiales para dormir como Yoga Nidra, y otras prácticas para bajar el ritmo por las tardes como Yin Yoga , etc… Infórmate para conseguir tu membresía de sueño.
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También puedes enviar un email a hello@aniccaacademy.com para poder hablar con Lucía sobre un posible asesoramiento para el sueño.
Gracias por leernos Anicca, comparte este artículo a aquellas personas de tu vida que sientas que leer esto puede favorecerles a dormir mejor.
Namasté.
